标准杠铃杆的重量通常为15公斤或20公斤，男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆由三部分组成：杠铃杆、杠铃片和卡箍。市场上杠铃杆的长度有四个规格，分别是1.2米、1.5米、1.8米和2.2米，握手直径分别是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米和50毫米。

杠铃杆的重量和长度可以根据不同性别和使用需求进行选择。在使用杠铃杆时，要注意不要盲目借助身体惯性来完成动作，这会影响对目标肌肉的刺激。正确的方式是通过稳定控制躯干来完成动作，如果无法稳定控制，可以选择背靠墙面来完成。

在握杠铃时，手握杠铃腕要直，握的力度不要过紧，以免小臂屈肌过多发力。正确的握法有助于提高对目标肌肉的刺激效果。